準媽媽孕期運動帶來的好處有哪些?莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出：孕期運動四大妙處：緩解腰背疼痛、加速腸道蠕動，減少便秘、刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液關(guān)節(jié)、減緩焦躁不安的壓力和焦慮。緩解腰背疼痛。下面就讓我們看看準媽媽孕期運動帶來的好處有哪些的介紹：

　　對許多女性來說，懷孕期是一個比較安定的時期，一個進行計劃和準備的時期，是疲勞和情緒不斷變化的時期，也是身體發(fā)生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當?shù)倪\動則可以緩解準媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動：

　　1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。

　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反覆十次。

　　3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反覆十次。

　　【加速腸道蠕動 減少便秘】

　　準媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此，準媽媽在孕期一定要做適當?shù)倪\動，可以加速腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

　　【刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液關(guān)節(jié)】

　　懷孕以后，越來越大的肚子慢慢成為負擔，支撐身體的各個關(guān)節(jié)因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關(guān)節(jié)會變松，容易出現(xiàn)勞損、受傷，有些準媽媽甚至會因為嚴重的關(guān)節(jié)疼痛影響睡眠及日常行動。因此準媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液，使得關(guān)節(jié)防止磨損。鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關(guān)節(jié)運動。下面教各位準媽媽做一些簡單的孕期體操運動：

　　準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動作。

　　【減緩焦躁不安的壓力和焦慮】

　　到了懷孕20周開始，準媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時候許多準媽媽懶于活動，整天呆在室內(nèi)，這是不科學的?？赡爵迵?jù)自身實際情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，較終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。

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